Упражнения при цистите — Цистит, Лечение цистита традиционными средствами

Польза

ЛФК при цистите как излечивает, так и предупреждает повторные осложнения и обострения. При выполнении упражнений усиливается приток крови к органам малого таза и мочевому пузырю. Обменный процесс активируется, соответственно, токсины и бактерии быстро выводятся с организма, начинается процесс восстановления разрушенных клеток. Усиление притока кислорода повышает скорость обменных процессов.

Цистит – заболевание не из приятных. Много проблем оно доставляет человеку. Но не стоит отдавать предпочтение при лечении только таблеткам. Можно попробовать еще один способ. Многие о нем даже не знают – это физические упражнения плюс лекарственные препараты.

Выполнение физических упражнений в совокупности с медикаментами принесет пользу при цистите

Не думайте, что все упражнения принесут пользу. Существует определенный комплекс, к которым относится и йога, способный помочь ликвидировать проблему. Специальные упражнения:

  • Усиливают кровообращение, а это дает возможность клеткам, отвечающим за иммунитет, выделять антитела и убивать микробы.
  • Способствуют повышению количества кислорода, поступающего к половым органам.
  • Останавливают воспалительный процесс.
  • Выводит из организма человека токсины.
  • Устраняют болевые ощущения.

Помните! Заболевание мочевого пузыря возникает по ряду причин. Для эффективной борьбы с ним следует использовать комплекс упражнений, специально разработанный для этих целей. Благодаря ему усиливается движение крови, в организм человека начинает поступать достаточное количество необходимых ему питательных веществ.

Нагрузку следует создавать не только во время заболевания, но и для профилактических целей. Цистит чаще всего развивается у той части населения, которая совершенно не любит заниматься спортом и предпочитает пешим прогулкам передвижение на транспорте.

Занятия йогой и физические уменьшат шансы на развитие цистита

В период развития недуга можно прибегнуть и к занятиям йогой, но комплекс упражнений должен подбирать специалист. Только в этом случае они принесут пользу.

Избавляясь от развивающегося цистита при помощи физической нагрузки, необходимо помнить, что выполнять придется полный комплекс упражнений и не забывать о дыхательной терапии. Это вам не только поможет облегчить свое состояние, но и даст положительный толчок всему организму. Данные занятия не исключают использование медикаментов.

На чем же основаны упражнения, используемые при цистите? На усиленной работе мышц, располагающихся в тазовой области. Они периодически расслабляются и напрягаются. Кроме этого комплекс упражнений включает в себя:

  • Растяжку.
  • Правильное дыхание.

А теперь, упражнения, которые помогут создать среднюю нагрузку. Делать их можно любому человеку, независимо от того, сколько ему лет:

  • Сидите на стуле, руки кладете на грудь. Таким образом, вы начинаете вести контроль за своим дыханием.
  • Располагаетесь на полу, сидя. Руки кладете на бедра, опускаете голову, разводите руки и медленно поднимаетесь. Упражнение повторяйте не менее четырех раз.
  • Наклоны в стороны. Руки прижаты к туловищу.

Перед упражнениями следует делать растяжку

Этот комплекс — своеобразная утренняя зарядка. Выполняется она, когда человек спокоен, обычно, после душа.

Переходим к дыхательной гимнастике. Упражнения можно выполнять как стоя, так и лежа.  При цистите хорошо подойдут: ножницы, велосипед. Не забывайте о танце живота, эффект от него превосходный.

  • Ложитесь на пол и приступаете к контролю дыхания. Для этих целей используются руки. При дыхании, во время которого поднимаются или опускаются живот и грудная клеткой, они должны следовать за ними. Комплекс выполняется семь раз.
  • Ложитесь на пол. Первоначальное положение, ноги в коленях согнуты. Поворачиваете их, сначала в одну сторону, а затем в другую, по пять раз.
  • Ложитесь спиной на пол, ноги согнуты в коленях, поднимаете таз к верху. Выполняете восемь раз.
  • Встаете около стула, держитесь за него и поднимаетесь на носочки. Затем приседаете, все так же опираясь на стул. Количество выполнений – шесть раз.
  • Стоите ровно. Руки направлены вперед. Возвращаетесь их в первоначальное положение. Делать пять раз.
  • Дыхание глубокое, но спокойное. Маршируете в течение двух минут.
  • Стоя, руки спрятаны за спиной, пальцы крепко сплетены. Начинаете их отводить назад, приподнимаетесь на носки. Затем опускаете руки и делаете наклон вперед, после этого опускаетесь на пятки. Количество выполнений – шесть раз.
  • Повторяете первое упражнение, восстанавливаете свое первоначальное состояние.

Некоторые упражнения выполняются с согнутыми ногами

  • Сидя на стуле, при помощи рук ведете контроль за своим дыханием. Они лежат на груди и помогают ей опуститься, а животу втянуться. Выполняется восемь раз. Нога стоит на стуле, руки кладете на бедра. Нога согнута в колене до предела, начинаете наклоняться. На каждую ногу упражнение делаете по пять раз.
  • Становитесь ровненько. Наклоняетесь вправо, влево. Руки двигаются параллельно туловищу. Делаете упражнение не менее восьми раз в каждую сторону.
  • Лежите ровно на спину, руки расположены параллельно туловищу. Сгибаете ноги, обхватываете их руками. Количество выполнений – десять.
  • Это упражнение похоже на предыдущее, но только, обхватив колени, необходимо сесть. Количество выполнений — восемь раз.
  • Стоите, ноги расположены на расстоянии плеч. Наклоняясь, стараетесь достать пальцами рук пол. Запомните, колени сгибать нельзя. Выполняете – восемь раз.
  • Стоите ровно, руки разведены в стороны. Спокойно дышите. Проделать это упражнение восемь раз.
  • Ложитесь и глубоко дышите. Контроль за дыханием ведется при помощи рук. Упражнение выполняется до тех пор, пока не нормализуется дыхание и пульс.

Наклоны вперед стоя подходят в качестве упражнения со средней нагрузкой

  • Становитесь, переплетаете руки, подтягиваетесь. Прогибаетесь, ладони подняты вверх. Делаете шесть раз.
  • Стоите, ноги расположены на ширине плеч. Верхние конечности на бедрах. Начинаете сгибать по очереди, то одну, то вторую ногу. По четыре раза на каждую ногу.
  • Выполняя дышите глубоко. Ноги на ширине плеч, руками двигаете так, словно занимаетесь боксом. Выполняете с каждой руки по двадцать «ударов».
  • Упражнение выполняется стоя. Руки раскинуты в стороны, затем сгибаете их перед грудью. Количество выполнений – восемь раз.
  • Ложитесь на спину. Ноги раскинуты. Садитесь, кистями рук достаете то один носок, то второй. К каждому носку по четыре наклона.
  • Ложитесь на коврик, руки располагаете вдоль туловища. Медленно поднимаете ноги. Они должны быть прямыми. Не менее шести повторений.
  • Руки должны быть согнуты в локтях, стоя, держитесь за стол. Сначала делаете наклон вперед. После этого выпрямляетесь. Необходимо сделать десять повторений.
  • Удары топором. Повторяются не менее восьми раз.
  • Следующее упражнение поможет восстановить дыхание. Первоначальное положение таково, ровно стоите, руки плотно лежат на бедрах. Постарайтесь локти отвести назад, начинаете прогибаться. Затем немного сгибаетесь, локти все также отведены назад. Выполняете восемь раз.

Комплекс Кегеля

Многие специалисты советуют при цистите выполнять эти упражнения. Делать их сможет любая женщина. Здесь не придется прикладывать огромные усилия, но комплекс очень эффективен.

При цистите рекомендовано выполнение упражнений Кегеля

Плюсы этого комплекса в том, что выполнять его можно в любом месте, удобном для вас. Для скорейшего получения результатов, делать их следует регулярно. Эта методика включает в себя упражнения, где максимально задействованы кроме мышц влагалища мышцы малого таза.

Несколько примеров:

  • Сжимаете на десять секунд мышцы влагалища и обязательно мышцы малого таза, потом расслабляете их на десять секунд. Количество повторений пять раз.
  • Сжимаете мышцы быстро и держите их столько, на сколько хватит сил, затем резко расслабляете. Повторить три раза.
  • Очень эффективно упражнение под названием «этажи». Мышцы должны напрягаться с разной силой. Делаете комплекс до максимально возможного. Потом можно будет попрыгать. С первого этажа на последний, с последнего на второй и так далее. Импровизируйте.

Кроме вышеперечисленного стоит добавить сюда же упражнения для органов тазовой области: лодочку; наклоны вперед, сидя; ножницы; поднятие бедер; ползанье по-пластунски и другие.

Этот комплекс является дополнительным инструментом в борьбе с болезнью. Существуют асаны, которые стимулируют кровоток в районе малого таза. Благодаря этому органы, расположенные в этой области, получают больше питательных веществ, увеличивается иммунитет организма.

Комплекс йога можно использовать только после консультации со специалистом, не стоит игнорировать медикаментозную терапию.

Йога показана при наличии цистита

Начинать следует с небольшой нагрузки и только после опорожнения мочевого пузыря.

  • Упражнение «Кузнечик». Лежите на животе, руки раскинуты широко и направлены вперед. При их помощи стараетесь поднять голову и грудь. Затем со всей силы напрягаете не только ягодицы, но и мышцы ног. Последние должны быть прямыми. В таком позе держите тело столько, насколько хватит сил. Выдыхая, опускаетесь на пол.
  • Упражнение «Кобра». Лежите на полу, расположение ладоней на одном уровне с расположением предплечий. Пальцы направлены вперед. Делаете выдох, приподнимаете голову, а затем и туловище. Спина должна выгибаться как можно больше. Делаете вдох, контролируете, чтобы воздух наполнил все ваше тело. Выдыхаете весь воздух до «последней капли». Больший эффект от упражнения будет получен в том случае, если повернете голову, чтобы увидеть свои ноги.

Заключение

Специальный комплекс упражнений поможет вам избавиться от цистита. Но лучше всего, чтобы это заболевание вас не «посетило». Для профилактики, выполняйте танец живота. Ну и, конечно, не забывайте, что йога – это прекрасные профилактические упражнения.

urogenital.ru

Общие правила выполнения

Физические упражнения при лечении цистита будут эффективными только в том случае, если вы обеспечите системный подход к занятиям. Их нужно выполнять ежедневно в полном объеме по 3 подхода.

Чтобы лечебная гимнастика была полезной, перед занятиями нужно обязательно освободить мочевой пузырь. Если вы будете приостанавливать мочеиспускание, может возникнуть обратный эффект — мышцы станут еще слабее. Чтобы сконцентрироваться на движениях, нужно научиться контролировать свое дыхание. В исходном положении — вдох, при нагрузке — выдох. Не поднимайте слишком высоко голову, чтобы не возникли болезненные ощущения в шейном отделе.

Для того чтобы комплекс упражнений приносил пользу здоровью женщины, рекомендуется предварительно согласовать его выполнение с лечащим доктором. Начинать занятия следует с наиболее простых упражнений и минимальной нагрузки, постепенно переходя к более активным тренировкам. Заниматься гимнастикой нужно регулярно, за исключением периодов обострения заболевания. Необходимо уделить должное внимание выбору спортивной формы: она не должна быть слишком узкой и сковывать движения.

Польза физических нагрузок и лечебной гимнастики при цистите

Лечебная физкультура при цистите включает упражнения с разными нагрузками, которые необходимо правильно распределять во время занятия. Комплексы подбирает лечащий врач в зависимости от тяжести заболевания.

Легкая

  1. Исходное положение — лежа на полу. Ноги согнуты в коленном суставе. Поворачивайте их по 5 раз в разные стороны.
  2. Займите позицию лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь ними в пол. Сделайте глубокий вдох и, приподнимая таз, — выдохните.
  3. Обопритесь на спинку стула и постарайтесь приподняться на носочках как можно выше. Количество повторений — 6 раз.
  4. Встаньте ровно. Вытяните руки вперед и верните их в исходное положение — 5 повторов.
  5. Маршируйте, высоко поднимая ноги, на протяжении 2-3 минут. При выполнении этого упражнения следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.
  6. Сцепите пальцы рук в замок и, слегка прогнувшись, потянитесь вперед и приподнимитесь на носки. Их этого положения постарайтесь опуститься на пятки.
  7. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания 10-15 раз.

Средняя

  1. Поставьте одну ногу на стул и максимально согните ее в колене. Выполняйте наклоны, подтягивая грудь к колену. Нужно сделать 5 повторений на каждую ногу.
  2. Встаньте ровно. Выполняйте наклоны вправо-влево по 8 раз в одну сторону. Руки должны двигаться параллельно туловищу.
  3. В положении лежа сгибайте ноги в коленях и обхватывайте их руками. Количество повторений — 7-8 раз.
  4. Лежа на спине, обхватите колени руками и попробуйте сесть. Повторяйте упражнение 8 раз.
  5. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч и наклоняясь, попытайтесь достать пальцами рук пола. При этом нельзя сгибать ноги в коленях. Выполняйте упражнение 8 раз.

Тяжелая

  1. Сцепите пальцы в замок и, слегка прогнувшись, потянитесь вверх.
  2. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Имитируйте боксирующие удары по 10-20 раз каждой рукой.
  3. Лежа на спине, раскиньте ноги и постарайтесь рукой достать до носка. Повторение на каждую руку — 4 раза.
  4. Не вставая с коврика, расположите руки вдоль туловища и медленно поднимите обе ноги. Сделайте 6 повторений.
  5. Придерживаясь руками за стол, согните их в локтях и сделайте наклон вперед. Повторите 10 раз.

Существует 3 комплекса упражнений от цистита, которые классифицируются по степени тяжести: легкий, средний, тяжелый.

Легкая

Легкие тренировки включают в себя следующие упражнения:

  1. В положении лежа на спине расположить руки на брюшной полости и контролировать дыхание. Выполнить 7-10 раз.
  2. В положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, поочередно поворачивать их в стороны. Поднять таз, держа в напряжении ягодичные мышцы. Выполнить 7-8 подходов.
  3. Маршировать на месте в течение 3-5 минут. Рекомендуется контролировать дыхание: оно не должно учащаться и сбиваться.
  4. Опираясь на стул в позиции стоя, максимально тянуться вверх, затем приседать. Повторить 4-6 раз.
  5. Поочередно поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Выполнить 6-10 подходов.
  6. Стоя, соединив руки за головой в «замок», тянуться вверх. Нагнуться вперед, после чего вернуться в первоначальное положение. Повторить 5-7 раз.
  7. В положении стоя, расставив ноги, тянуть руки вверх (выполнить 8-10 подходов), после — вперед (повторить 6-8 раз).

Средняя

При условии хорошего самочувствия после выполнения облегченного комплекса рекомендуется приступить к гимнастике, имеющей средний уровень тяжести.

Она включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Следить за дыханием в положении сидя. Выполнить 8-10 повторов.
  2. В положении стоя, положив руки на бедра, поочередно наклонять туловище в стороны. Выполнить 7-10 подходов.
  3. В положении стоя, широко расставив ноги, тянуться вперед, касаясь пола кончиками пальцев. Повторить 7-8 раз.
  4. В положении лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях. Сесть из этого положения (выполнить до 10 повторов).
  5. Держа руки на бедрах в положении стоя, поочередно поднимать ноги на стул и тянуться вперед. Повторить 8-10 раз.
  6. Широко расставив руки, глубоко дышать в течение 3-5 минут.
  7. Сесть из положения лежа, напрягая область пресса. Повторить 5 раз.
  8. В положении стоя, широко расставив ноги, поочередно их сгибать. Повторить 5 раз.

Тяжелая

Тренировка с усиленной нагрузкой рекомендуется не всем больным циститом, поэтому перед началом занятий следует спросить у лечащего доктора, разрешается ли пациенту выполнять тяжелые упражнения. Такая нагрузка включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. В положении стоя, соединив руки за головой в «замок», тянуться вверх. Выполнить 6-8 подходов.
  2. В положении стоя, широко расставив ноги, имитировать боксирующие удары, поочередно меняя руки. Повторить 15-20 раз.
  3. Тянуть вверх выпрямленные ноги из положения лежа. Выполнить 8-10 подходов.
  4. Приседать с вытянутыми вперед руками. Повторить 10 раз.
  5. Поочередно наклоняться в стороны, поднимая противоположную руку. Выполнить 6-8 раз.
  6. Широко расставив ноги, махать руками, имитируя удары топором. Выполнить 8-10 подходов.
  7. В положении стоя постараться максимально втянуть мускулы пресса и ягодиц. Повторить 7-8 раз.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения можно делать в любом возрасте, независимо от состояния здоровья, поскольку их выполнение не требует больших физических усилий. Этот простой эффективный комплекс позволяет укрепить внутренние мышцы и вылечить цистит в короткие сроки:

  1. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Сделайте 3 повтора по 10 секунд.
  2. Напрягите мышечную ткань промежности на 30 секунд. После этого подержите ее в расслабленном состоянии такое же время. Повторите упражнение 2-3 раза.
  3. Повторите первое упражнение, но в быстром темпе. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз с интервалом 3-5 секунд. После этого удерживайте промежность в напряженном состоянии в течение 2 минут. После двухминутного перерыва повторите упражнение еще раз.
  4. Ежедневно напрягайте указанный участок на 2-3 минуты. Делать это нужно в среднем темпе 3 раза в день. Постепенно увеличивайте время, пока вы не научитесь удерживать напряжение 15-20 минут.
  5. Быстро напрягайте мышцы таза, удерживайте в таком положении 5 секунд, после чего не спеша их расслабьте.

После занятий гимнастикой встаньте, втяните живот. Упражнения Кегеля следует повторять 2-3 раза в течение дня.

Упражнения Кегеля приносят пользу женскому здоровью, поскольку они:

  • способствуют развитию интимных мышц;
  • повышают сопротивляемость организма болезням;
  • улучшают кровоснабжение малого таза;
  • помогают избавиться от проблем с недержанием мочи;
  • повышают сексуальную удовлетворенность женщин.

Комплекс не требует больших усилий, прост в исполнении, но при этом эффективен. Техника выполнения упражнений Кегеля:

  1. Сжимать мускулы тазового дна, а после расслаблять их в течение 7-10 секунд. Повторить 8-10 раз.
  2. Сжимать интимные мышцы на 10 секунд, после чего быстро их расслаблять. Повторить 6-8 раз.
  3. Напрягать и расслаблять мускулы тазового дна до наступления усталости.
  4. Тренироваться задерживать мочеиспускание на короткое время.

Упражнения Кегеля можно делать как в лежачем, так и в сидячем положении, однако они требуют систематического выполнения.

Йога и ее целебные свойства

При лечении цистита существенную помощь оказывает йога. Для этих целей можно использовать следующие асаны:

  1. Змея. Лягте на живот. Ладони должны находится на уровне плеч. На выдохе выпрямите руки и медленно приподнимайте голову с верхней частью туловища. Прогнитесь до отказа. На вдохе внимание должно быть направлено на участок от щитовидной железы, по позвоночнику и до копчика. На выдохе оно пойдет в обратном направлении. Можно немного изменить это упражнение. Из того же положения прогнитесь назад и повернув голову вправо, посмотрите на свои пятки. Повторите еще раз, повернув голову влево.
  2. Кузнечик. Лежа на животе, соедините стопы, а руки опустите вдоль туловища. Перемещая руки вперед и в стороны на выдохе поднимите голову. Все внимание должно быть сосредоточено на поясничном отделе позвоночника. В такой позе нужно находиться 5-30 секунд. На выдохе опуститесь в исходную позицию.

Йогатерапия полезна для здоровья — неоспоримый факт. Но помогут ли занятия йогой при цистите? Ответ — утвердительный. Большинство техник применяемых в йоге увеличивают приток крови к органам малого таза, а также усиливают впитывание организмом полезных веществ. В период обострения, заниматься йогой запрещено, как и другими упражнениями.

Наиболее полезная при цистите асана «Кобра»: ложитесь на живот, руки вытяните перед собой. Выдыхая, максимально тянитесь вверх головой, пытайтесь как можно сильнее прогнуться в позвоночнике. Сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух движется внутри, направляясь к копчику. Выдыхая, представляйте, как воздух движется обратно.

Усилить эффект можно, выгнув спину и одновременно повернуть голову, пытаясь увидеть свои пятки. Не менее известная асана «Кузнечик» — лягте на живот, руки вытяните перед собой, расставив их как можно шире. Опираясь на верхние конечности, поднимайте голову и грудную клетку вверх, как можно сильнее напрягите мышцы ног и ягодиц, находитесь в данном положении максимально длительное время. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Бесспорно, физические нагрузки при цистите полезны и эффективны, если отнестись к выбору и выполнению упражнений ответственно. Но стоит помнить, что полное избавление от болезни возможно лишь при комплексном подходе — физкультура и медикаментозное лечение, ведь цистит довольно серьезное заболевание, которое без правильного лечения перерастает в хроническую форму.

Больным циститом также будет полезна йога.

Заниматься лечебной гимнастикой следует, предварительно получив разрешение врача, при условии хорошего самочувствия и нормальной температуры тела. При цистите рекомендуется выполнение следующих упражнений:

  1. «Кобра». Принять коленно-локтевую позу в положении лежа, опереться на ладони. Выдыхая, поднимать верхнюю часть туловища, прогибая спину. Вдыхая, вернуться в исходную позицию.
  2. «Кузнечик». В положении лежа, вытянув перед собой широко расставленные руки, поднимать верхнюю часть туловища. Упражнение следует выполнять с прямыми ногами, максимально напрягая ягодичные мышцы.

Техники, используемые в йоге, помогают больным расслабиться и усиливают кровоснабжение органов малого таза и влагалища.

Возможен ли спорт

Категорического запрета на занятия спортом не существует. Все зависит от клинической картины течения болезни. На первоначальном этапе сильные физические нагрузки могут привести к обострению воспалительного процесса.

Занятия спортом могут навредить:

  1. При наличии крови в моче.
  2. При повышенной температуре.
  3. При сильных болях.

Некоторые виды спорта несовместимы с циститом. Допустимы только легкие нагрузки:

  • бег;
  • прыжки;
  • волейбол или баскетбол;
  • аэробика;
  • йога.

Тренировки можно продолжать только после, как будет купирована острая фаза болезни.

Людям, страдающим циститом, занятия спортом рекомендованы и полезны. Помимо лечебной физкультуры, можно выполнять несложные упражнения на растяжку, заниматься восточными танцами, фитнесом, ходьбой и дыхательной гимнастикой.

Существуют и противопоказанные при этом заболевании виды спорта: плавание, тяжелая атлетика, езда на велосипеде. Кроме того, недопустимы тренировки в зимнее время, предполагающие проведение занятий на улице в условиях низкой температуры воздуха.

Значение упражнений при цистите

Недостаточная физическая нагрузка и пассивный образ жизни являются наиболее распространенными причинами развития цистита. Выполнение лечебного комплекса упражнений помогает предупредить возникновение патологий органов малого таза и мочевого пузыря.

Физическая нагрузка при болезни способствует:

  • очищению организма от токсинов;
  • укреплению мышечной ткани;
  • усилению кровообращения в области живота и органов малого таза;
  • нормализации процесса мочеиспускания;
  • уменьшению проявлений воспалительных процессов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector