Какие упражнения нужно делать при цистите

Техника выполнения

Физические упражнения при лечении цистита будут эффективными только в том случае, если вы обеспечите системный подход к занятиям. Их нужно выполнять ежедневно в полном объеме по 3 подхода.

Чтобы лечебная гимнастика была полезной, перед занятиями нужно обязательно освободить мочевой пузырь. Если вы будете приостанавливать мочеиспускание, может возникнуть обратный эффект — мышцы станут еще слабее. Чтобы сконцентрироваться на движениях, нужно научиться контролировать свое дыхание. В исходном положении — вдох, при нагрузке — выдох. Не поднимайте слишком высоко голову, чтобы не возникли болезненные ощущения в шейном отделе.

https://www.youtube.com/watch?v=NCjmNsrqrlI

Суть этой техники заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц тазового дна. Существует несколько разновидностей упражнений, которые отличаются по длительности сокращений, но их принцип аналогичен.

Каждое упражнение состоит из нескольких этапов, которые необходимо выполнять строго по очереди.

  1. Упражнение 1. На протяжении 10 секунд необходимо напрягать и расслаблять мышцы, после чего сделать паузу такой же продолжительности. Повторяют этот этап 3 раза. После этого, проводят 9 повторений, но длительность паузы и времени сокращений уменьшается до 5 секунд. Такие быстрые сокращения приводят в тонус мускулатуру, что дает возможность сделать длительные и мощные сокращения. Необходимо напрячь мышцы и сохранять их в таком тонусе в течение 30 секунд, после чего следует отдых такой же продолжительности. В качестве расслабления можно повторить первый этап.
  2. Упражнение 2. Это упражнение начинается с 10 сжатий мускулатуры, каждое из которых должно длиться 5 секунд. Между ними присутствуют небольшие интервалы. Затем, провести 10 быстрых сжатий. Окончание упражнения заключается в длительном сжатии, которое не должно превышать 2 минут.гимнастика Кегеля

Существуют также другие вариации, которые основываются на постепенном увеличении силы сжатий, и их продолжительности. Каждая женщина должна индивидуально подбирать для себя комплекс упражнений, так как каждый организм обладает индивидуальными особенностями.

Гимнастика Кегеля — это общепринятая схема укрепления мышц таза и влагалища. Ее можно проводить как по медицинским показаниям, так и для улучшения сексуальных ощущений во время полового акта.

Для того чтобы комплекс упражнений приносил пользу здоровью женщины, рекомендуется предварительно согласовать его выполнение с лечащим доктором. Начинать занятия следует с наиболее простых упражнений и минимальной нагрузки, постепенно переходя к более активным тренировкам. Заниматься гимнастикой нужно регулярно, за исключением периодов обострения заболевания. Необходимо уделить должное внимание выбору спортивной формы: она не должна быть слишком узкой и сковывать движения.

Физические нагрузки при цистите – можно ли заниматься спортом

Лечебная физкультура при цистите включает упражнения с разными нагрузками, которые необходимо правильно распределять во время занятия. Комплексы подбирает лечащий врач в зависимости от тяжести заболевания.

Легкая

  1. Исходное положение — лежа на полу. Ноги согнуты в коленном суставе. Поворачивайте их по 5 раз в разные стороны.
  2. Займите позицию лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь ними в пол. Сделайте глубокий вдох и, приподнимая таз, — выдохните.
  3. Обопритесь на спинку стула и постарайтесь приподняться на носочках как можно выше. Количество повторений — 6 раз.
  4. Встаньте ровно. Вытяните руки вперед и верните их в исходное положение — 5 повторов.
  5. Маршируйте, высоко поднимая ноги, на протяжении 2-3 минут. При выполнении этого упражнения следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.
  6. Сцепите пальцы рук в замок и, слегка прогнувшись, потянитесь вперед и приподнимитесь на носки. Их этого положения постарайтесь опуститься на пятки.
  7. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте приседания 10-15 раз.

Средняя

  1. Поставьте одну ногу на стул и максимально согните ее в колене. Выполняйте наклоны, подтягивая грудь к колену. Нужно сделать 5 повторений на каждую ногу.
  2. Встаньте ровно. Выполняйте наклоны вправо-влево по 8 раз в одну сторону. Руки должны двигаться параллельно туловищу.
  3. В положении лежа сгибайте ноги в коленях и обхватывайте их руками. Количество повторений — 7-8 раз.
  4. Лежа на спине, обхватите колени руками и попробуйте сесть. Повторяйте упражнение 8 раз.
  5. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч и наклоняясь, попытайтесь достать пальцами рук пола. При этом нельзя сгибать ноги в коленях. Выполняйте упражнение 8 раз.

Тяжелая

  1. Сцепите пальцы в замок и, слегка прогнувшись, потянитесь вверх.
  2. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Имитируйте боксирующие удары по 10-20 раз каждой рукой.
  3. Лежа на спине, раскиньте ноги и постарайтесь рукой достать до носка. Повторение на каждую руку — 4 раза.
  4. Не вставая с коврика, расположите руки вдоль туловища и медленно поднимите обе ноги. Сделайте 6 повторений.
  5. Придерживаясь руками за стол, согните их в локтях и сделайте наклон вперед. Повторите 10 раз.

Существует 3 комплекса упражнений от цистита, которые классифицируются по степени тяжести: легкий, средний, тяжелый.

Легкая

Легкие тренировки включают в себя следующие упражнения:

  1. В положении лежа на спине расположить руки на брюшной полости и контролировать дыхание. Выполнить 7-10 раз.
  2. В положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, поочередно поворачивать их в стороны. Поднять таз, держа в напряжении ягодичные мышцы. Выполнить 7-8 подходов.
  3. Маршировать на месте в течение 3-5 минут. Рекомендуется контролировать дыхание: оно не должно учащаться и сбиваться.
  4. Опираясь на стул в позиции стоя, максимально тянуться вверх, затем приседать. Повторить 4-6 раз.
  5. Поочередно поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Выполнить 6-10 подходов.
  6. Стоя, соединив руки за головой в «замок», тянуться вверх. Нагнуться вперед, после чего вернуться в первоначальное положение. Повторить 5-7 раз.
  7. В положении стоя, расставив ноги, тянуть руки вверх (выполнить 8-10 подходов), после — вперед (повторить 6-8 раз).

Средняя

При условии хорошего самочувствия после выполнения облегченного комплекса рекомендуется приступить к гимнастике, имеющей средний уровень тяжести.

Она включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Следить за дыханием в положении сидя. Выполнить 8-10 повторов.
  2. В положении стоя, положив руки на бедра, поочередно наклонять туловище в стороны. Выполнить 7-10 подходов.
  3. В положении стоя, широко расставив ноги, тянуться вперед, касаясь пола кончиками пальцев. Повторить 7-8 раз.
  4. В положении лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях. Сесть из этого положения (выполнить до 10 повторов).
  5. Держа руки на бедрах в положении стоя, поочередно поднимать ноги на стул и тянуться вперед. Повторить 8-10 раз.
  6. Широко расставив руки, глубоко дышать в течение 3-5 минут.
  7. Сесть из положения лежа, напрягая область пресса. Повторить 5 раз.
  8. В положении стоя, широко расставив ноги, поочередно их сгибать. Повторить 5 раз.

Тяжелая

Тренировка с усиленной нагрузкой рекомендуется не всем больным циститом, поэтому перед началом занятий следует спросить у лечащего доктора, разрешается ли пациенту выполнять тяжелые упражнения. Такая нагрузка включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. В положении стоя, соединив руки за головой в «замок», тянуться вверх. Выполнить 6-8 подходов.
  2. В положении стоя, широко расставив ноги, имитировать боксирующие удары, поочередно меняя руки. Повторить 15-20 раз.
  3. Тянуть вверх выпрямленные ноги из положения лежа. Выполнить 8-10 подходов.
  4. Приседать с вытянутыми вперед руками. Повторить 10 раз.
  5. Поочередно наклоняться в стороны, поднимая противоположную руку. Выполнить 6-8 раз.
  6. Широко расставив ноги, махать руками, имитируя удары топором. Выполнить 8-10 подходов.
  7. В положении стоя постараться максимально втянуть мускулы пресса и ягодиц. Повторить 7-8 раз.

Такие упражнения помогут молодым женщинам, они не только улучшают кровообращение в области таза, но и обеспечивают работу многих групп мышц.

  1. Выполните дыхательное упражнение, как в начале предыдущего комплекса, 10 раз.
  2. Аккуратно встаньте, поставьте одну ногу на стул, сделайте по 5 наклонов в сторону.
  3. Ноги поставьте прямо, делайте глубокие наклоны в стороны, при этом кисти должны скользить по бедрам. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
  4. Ноги расставьте немного шире, наклоняйтесь вперед, стараясь достать пальцами пол 8 раз.
  5. Лягте на спину, обхватите колени руками, прижмите их к животу, затем примите исходное положение, повторите 10 раз.
  6. Из того же положения прижмите колени к животу и попытайтесь сесть, повторите 5 раз.
  7. Лягте на спину, глубоко и спокойно дышите.

Данный вид заболевания представляет собой воспалительный процесс, поражающий органы системы выделения мочи, и ухудшающий сложившийся образ жизни человека.

Болезнь может сопровождаться болезненными признаками, вынуждающими отказываться от различных занятий, к числу которых относится и спорт.

Специалисты рекомендуют вне зависимости от причин и фаз цистита исключать те физические нагрузки, которые способны усугубить болезнь либо стать причиной рецидива на выздоровительном этапе. К таким видам спорта относятся:

  1. Плавание в холодной воде, моржевание. Продолжительное нахождение в бассейне или в природном водоеме приводит к понижению иммунитета, циститная симптоматика начинает проявляться уже через несколько часов. Во время занятий плаванием температура воды должна быть не ниже тридцати градусов тепла. В конце водной процедуры необходимо хорошо вытереться полотенцем и надеть на тело сухое белье.
  2. Зимние виды спорта. Каждый из них чреват переохлаждением, влекущим за собой обострения заболевания. Необходимо минимизировать физические нагрузки, если температура воздуха ниже десяти градусов. Не следует сидеть на холодных предметах, следует надежно закрывать поясницу.
  3. Тяжелая атлетика, бодибилдинг, борьба и бокс. Вызывают напряжение мышечных тканей живота, увеличивая таким образом давление в брюшной полости. Все это негативно влияет на мочевик.
  4. Гонки на велосипеде. Создают высокую нагрузку на область малого таза. Плотная одежда обтягивающего типа в этом спортивном виде негативно влияет на здоровье, затрудняя обращение крови.

Но при этом необходимо помнить, что все это способно спровоцировать рецидивные осложнения. Следует принимать во внимание состояние иммунной системы, чтобы избежать неоправданных рисков.

Впервые выраженные симптомы характеризуют начало острой фазы цистита. О лечении острого цистита можно узнать из нашего материала. Значительные болевые ощущения способны вызвать состояние организма, при котором утрачивается способность к нормальному передвижению. Дополнение в виде физической активности способно не только отложить процесс выздоровления, но и стать причиной усиления болевой симптоматики.

В таком случае в данный период запрещаются различные нагрузки, связанные со спортом. Следует соблюдать тепло, находиться в состоянии покоя, придерживаясь постельного режима. В таком режиме организму проще справляться с болезнью.

Если вы волнуетесь, что оставленные на время спортивные занятия повлекут за собой увеличение веса тела, то просто откорректируйте свое питание, снизив количество жирной еды. Следует употреблять больше овощей, ягод и фруктов, пить много жидкости. Важно сбалансировать рацион, чтобы он состоял из продуктов, рекомендуемых урологом.

Для цистита, протекающего в такой форме, присущи рецидивные обострения и ремиссионные изменения, характеризуемые ослабленностью или полным исчезновением признаков. В случае появления обострения вполне очевидно, что физических нагрузок следует избегать. Особенно это касается силовых упражнений.

Какие упражнения нужно делать при цистите

При рецидиве не следует напрягать мышечные ткани живота, чтобы не создавать давление на мочевик. К возобновлению нагрузок разрешается возвращаться только в момент ремиссии. Но при этом следует выполнять рекомендации тренера.

В период заболевания циститом специалисты урологии советуют каждому пациенту обратить внимание на спортивные упражнения, которые не влекут за собой значительных физических перегрузок. Полезными могут оказаться занятия танцами, аэробикой, фитнесом, йогой, пешие прогулки, игра в волейбол.

Знатоки восточной медицины рекомендуют среди разрешенных занятий отдать предпочтение йоге. Польза такой гимнастики во время цистита весьма очевидна, потому что почти все упражнения, которые выполняются при йоге, создают возможность для нормализации обращения крови в области малого таза, усиливают усвояемость питательных компонентов, действующих положительно на пораженный инфекцией мочевик.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения можно делать в любом возрасте, независимо от состояния здоровья, поскольку их выполнение не требует больших физических усилий. Этот простой эффективный комплекс позволяет укрепить внутренние мышцы и вылечить цистит в короткие сроки:

  1. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Сделайте 3 повтора по 10 секунд.
  2. Напрягите мышечную ткань промежности на 30 секунд. После этого подержите ее в расслабленном состоянии такое же время. Повторите упражнение 2-3 раза.
  3. Повторите первое упражнение, но в быстром темпе. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз с интервалом 3-5 секунд. После этого удерживайте промежность в напряженном состоянии в течение 2 минут. После двухминутного перерыва повторите упражнение еще раз.
  4. Ежедневно напрягайте указанный участок на 2-3 минуты. Делать это нужно в среднем темпе 3 раза в день. Постепенно увеличивайте время, пока вы не научитесь удерживать напряжение 15-20 минут.
  5. Быстро напрягайте мышцы таза, удерживайте в таком положении 5 секунд, после чего не спеша их расслабьте.

После занятий гимнастикой встаньте, втяните живот. Упражнения Кегеля следует повторять 2-3 раза в течение дня.

Упражнения Кегеля приносят пользу женскому здоровью, поскольку они:

  • способствуют развитию интимных мышц;
  • повышают сопротивляемость организма болезням;
  • улучшают кровоснабжение малого таза;
  • помогают избавиться от проблем с недержанием мочи;
  • повышают сексуальную удовлетворенность женщин.

Комплекс не требует больших усилий, прост в исполнении, но при этом эффективен. Техника выполнения упражнений Кегеля:

  1. Сжимать мускулы тазового дна, а после расслаблять их в течение 7-10 секунд. Повторить 8-10 раз.
  2. Сжимать интимные мышцы на 10 секунд, после чего быстро их расслаблять. Повторить 6-8 раз.
  3. Напрягать и расслаблять мускулы тазового дна до наступления усталости.
  4. Тренироваться задерживать мочеиспускание на короткое время.

Упражнения Кегеля можно делать как в лежачем, так и в сидячем положении, однако они требуют систематического выполнения.

Ежедневное выполнение этого комплекса приводит к оздоровлению не только мочевого пузыря, но и всех гинекологических органов. Поэтому их рекомендуется выполнять каждой женщине (разумеется, при отсутствии острых инфекционных заболеваний или плохого самочувствия).

  1. В положении лежа или стоя сожмите мышцы промежности и малого таза с максимальной интенсивностью на 10 секунд, затем расслабьте их на это же время. Сделайте 5 подходов.
  2. Сокращайте указанные мышцы максимально быстро и сильно, с таким же быстрым расслаблением 3 раза.
  3. Попробуйте сокращать мышцы промежности с разной силой – сначала более поверхностные, затем глубокие.

Дополнить упражнения Кегеля можно такой гимнастикой, имеющей подобный механизм действия:

  1. Махи ногами вверх из положения стоя на четвереньках.
  2. Из положения лежа: поочередное сгибание коленей; подъем корпуса в положение сидя; подъем ног вертикально вверх с последующим их опусканием вправо и влево; вращения стопами внутрь и наружу.
  3. Из положения лежа на животе: поочередные махи ногами вверх; «ласточка».
  4. Из положения сидя: поочередные наклоны к носкам ступней; подъем таза с опорой на прямые руки; повороты туловища в стороны со сложенными перед собой руками.

Йога при цистите

При лечении цистита существенную помощь оказывает йога. Для этих целей можно использовать следующие асаны:

  1. Змея. Лягте на живот. Ладони должны находится на уровне плеч. На выдохе выпрямите руки и медленно приподнимайте голову с верхней частью туловища. Прогнитесь до отказа. На вдохе внимание должно быть направлено на участок от щитовидной железы, по позвоночнику и до копчика. На выдохе оно пойдет в обратном направлении. Можно немного изменить это упражнение. Из того же положения прогнитесь назад и повернув голову вправо, посмотрите на свои пятки. Повторите еще раз, повернув голову влево.
  2. Кузнечик. Лежа на животе, соедините стопы, а руки опустите вдоль туловища. Перемещая руки вперед и в стороны на выдохе поднимите голову. Все внимание должно быть сосредоточено на поясничном отделе позвоночника. В такой позе нужно находиться 5-30 секунд. На выдохе опуститесь в исходную позицию.

Больным циститом также будет полезна йога.

Заниматься лечебной гимнастикой следует, предварительно получив разрешение врача, при условии хорошего самочувствия и нормальной температуры тела. При цистите рекомендуется выполнение следующих упражнений:

  1. «Кобра». Принять коленно-локтевую позу в положении лежа, опереться на ладони. Выдыхая, поднимать верхнюю часть туловища, прогибая спину. Вдыхая, вернуться в исходную позицию.
  2. «Кузнечик». В положении лежа, вытянув перед собой широко расставленные руки, поднимать верхнюю часть туловища. Упражнение следует выполнять с прямыми ногами, максимально напрягая ягодичные мышцы.

Техники, используемые в йоге, помогают больным расслабиться и усиливают кровоснабжение органов малого таза и влагалища.

Даже простое дыхательное упражнение животом, о котором мы говорили в самом начале, полезно при воспалении мочевого пузыря, так как повышает давление в брюшной полости и усиливает кровообращение тазовых органов. Однако существуют и другие, более сложные позы и их комбинации, помогающие при цистите.

  1. «Кузнечик». Лягте на живот, руки выпрямите вперед и разведите их немного в стороны. Приподнимите голову, шею, верхнюю часть корпуса, а затем выпрямляйте ноги и все туловище. Делается упражнение на длительном вдохе, при выдохе можно лечь на пол.
  2. «Кобра» или поза «собаки мордой вверх». Лягте на живот, руки направьте вперед, выдохните. Приподнимите шею, голову, верхнюю половину туловища, выпрямляя руки и продвигая таз вперед. Максимально глубоко вдохните и выдохните, вернитесь в исходное положение.

Выбирая любой комплекс лечебной физкультуры при цистите, помните, что физическую нагрузку нельзя делать при обострении заболевания, болях, повышении температуры. Упражнения при воспалении мочевого пузыря рассматриваются как часть реабилитации, то есть восстановительного лечения после перенесенного заболевания или его обострения.

Начальный комплекс упражнений при цистите

Первые три упражнения выполняются лежа на полу:

  1. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Старайтесь вдыхать животом, чтобы «нижняя» рука первой поднималась и последней опускалась при дыхании. Повторите 10 раз. Внимание! При глубоком дыхании может возникнуть временное головокружение.
  2. Согните ноги в коленях, постарайтесь достать ими до пола то справа, то слева, двигаясь в пояснице. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
  3. Из этого же исходного положения поднимайте таз вверх 5-8 раз. Это упражнение не только полезно при цистите, но и укрепляет ягодичные мышцы.

Следующие упражнения делаются стоя:

  1. Держитесь за спинку стула, приподнимитесь на носках, затем присядьте и встаньте, помогая при необходимости руками. Повторите 5 раз.
  2. Шаг на месте или ходьба по комнате с высоким подниманием колен в течение 1-2 минут.
  3. Соедините кисти рук за спиной, отведите их назад, одновременно приподнимаясь на носках. Опуститесь на стопу и наклонитесь вперед. Теперь присядьте и вернитесь в исходное положение. Подобное упражнение при цистите нужно делать медленно, учитывая состояние позвоночника и суставов. Повторите 5 раз.

Заканчивается комплекс отдыхом и глубоким дыханием в положении лежа на полу.

Возможен ли спорт

Категорического запрета на занятия спортом не существует. Все зависит от клинической картины течения болезни. На первоначальном этапе сильные физические нагрузки могут привести к обострению воспалительного процесса.

Занятия спортом могут навредить:

  1. При наличии крови в моче.
  2. При повышенной температуре.
  3. При сильных болях.

Некоторые виды спорта несовместимы с циститом. Допустимы только легкие нагрузки:

  • бег;
  • прыжки;
  • волейбол или баскетбол;
  • аэробика;
  • йога.

Тренировки можно продолжать только после, как будет купирована острая фаза болезни.

Людям, страдающим циститом, занятия спортом рекомендованы и полезны. Помимо лечебной физкультуры, можно выполнять несложные упражнения на растяжку, заниматься восточными танцами, фитнесом, ходьбой и дыхательной гимнастикой.

Существуют и противопоказанные при этом заболевании виды спорта: плавание, тяжелая атлетика, езда на велосипеде. Кроме того, недопустимы тренировки в зимнее время, предполагающие проведение занятий на улице в условиях низкой температуры воздуха.

Значение упражнений при цистите

Недостаточная физическая нагрузка и пассивный образ жизни являются наиболее распространенными причинами развития цистита. Выполнение лечебного комплекса упражнений помогает предупредить возникновение патологий органов малого таза и мочевого пузыря.

Физическая нагрузка при болезни способствует:

  • очищению организма от токсинов;
  • укреплению мышечной ткани;
  • усилению кровообращения в области живота и органов малого таза;
  • нормализации процесса мочеиспускания;
  • уменьшению проявлений воспалительных процессов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector