Гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин

Описание упражнений

Перед самым началом упражнений нужно определить правильное расположение нужных мышц, укреплением которых и нужно заниматься. У мужчин и женщин это определяется по-разному, сделать это можно следующим образом:

  1. У женщин во время мочеиспускания следует попытаться остановить поток мочи, не напрягая мышцы живота или бедер. Мышцы, с помощью напряжения которых удалось остановить процесс, являются теми, которые нужно будет тренировать в будущем.
  2. У мужчин определить нужные мышцы также можно в процессе мочеиспускания, нужно напрячься и остановить этот процесс. Он останавливается за счет именно тех мышц, которые следует тренировать.

После верного определения нужных мышц можно начинать комплекс упражнений. Длительность всего курса может занимать до двух – трех месяцев в зависимости от тонуса мышц на момент начала занятий. Прекращать упражнения можно, когда процесс управления мышцами таза достаточно прост.

Виды недержания и их происхождение

  • Стрессовое – бесконтрольное выделение мочи под влиянием повышения давления внутри брюшины при смехе, кашле, половом акте.
  • Ургентное – бесконтрольное выделение при резком, стремительном позыве, которое невозможно сдержать.
  • Проблема эта не имеет гендерного характера, но повсеместно встречается у женщин, так как по человеческой природе их мышцы тазового дна слабее, а мочеиспускательный канал короче и шире мужского.

    Обоснованием такого заболевания служат и ряд приобретённых факторов:

    • Чрезмерная нагрузка на таз при вынашивании беременности и повреждение мышц во время родовой деятельности или при подъёме тяжестей у мужчин.
    • Оперативное вмешательство при удалении матки или опухоли.
    • Изменение гормонального фона в период климакса, что приводит к потере эластичности мышц.
    • Увеличение массы тела – при проблемах с лишним весом, абдоминальный жир давит на мышцы тазового дна, растягивая их.
    • Сахарный диабет – это заболевание ведёт к чрезмерной активности мочевого пузыря, зачастую неконтролируемой мозгом, что и приводит к не удержанию мочи.
    1. Стрессовое – бесконтрольное выделение мочи под влиянием повышения давления внутри брюшины при смехе, кашле, половом акте.
    2. Ургентное – бесконтрольное выделение при резком, стремительном позыве, которое невозможно сдержать.

    Упражнения при недержании мочи у женщин

    Основных упражнений в данном комплексе существует несколько: сжатие, сокращение и выталкивание, это тот порядок, в котором их стоит выполнять. Выполняются данные упражнения следующим образом:

    1. Сжатие. Принять следует положение лежа на твердой поверхности, нужно постепенно сильно, максимально, насколько позволят мышцы, напрячь их и медленно сосчитать до трех, после чего расслабить. Снова сосчитать до трех, после чего напрячь. В целом полный цикл постепенно можно увеличивать до двадцати секунд. Также можно воспользоваться методикой этажей: с каждым подходом напрягать мышцы все сильнее.
    2. Сокращение. В данном случае нужно быстро сжимать, вызывать сокращение мышц тазового дна. В начале следует выполнять данное упражнение по 5 – 10 секунд, с ходом занятий время можно продлевать.
    3. Выталкивание. Данное упражнение, его правильно выполнение, может вызвать больше всего затруднений в самом начале занятий. В данном случае задействован тот же механизм, что при потугах во время дефекации или мочеиспускания, сопровождаемого усилием. При выталкивании следует тужиться, время постепенно следует увеличивать.

    Это основные упражнения, ходящие в комплекс гимнастики Кегеля. Выполнять их лучше  в положении лежа, особенно в течение нескольких первых недель. С течением времени  можно наловчиться выполнять их во время занятий какими-либо домашними делами. Главное – понять, как, какие мышцы нужно задействовать во время данного процесса.

    При наличии других показаний, комплекс гимнастики Кегеля можно объединить с другими упражнениями ЛФК. В данном случае будет поддерживаться также тонус мышц нижней части живота, бедер. Стоит помнить, что подобные упражнения также являются хорошей профилактикой различных нарушений.

    Также не стоит забывать, что упражнения Кегеля являются вспомогательным лечением, обычно недержание мочи вызывается комплексом различных причин. Чтобы польза от проведения гимнастики была максимальной, следует избавиться от основных факторов, провоцирующих недержание.

    Главное – выполнять упражнения постоянно. Перерывы в занятиях могут спровоцировать рецидив недержания. Эффект от постоянной гимнастики должен быть заметен уже через несколько недель после начала, однако если его нет, следует проконсультироваться с врачом и уточнить, правильно ли проводятся занятия.

                                 Екатерина, 33 года.

    Нарушение нормативного процесса освобождения мочевого пузыря может провоцироваться разнообразными причинами. Возрастные изменения, послеродовый период, отдельные заболевания мочеполового отдела – относятся к часто регистрируемым предпосылкам для образования недержания мочи.

    Расслабление мышц сфинктерного аппарата мочевого пузыря приводит к капельному или массовому отхождению урины, вне зависимости от желания женщины. Специалисты рекомендуют решать проблему при помощи разнообразных упражнений. Регулярные занятия позволят стабилизировать циркуляцию крови в проблемных местах, ускорят процессы восстановления пораженных клеточных структур, укрепят влагалищные мышцы.

    Как определить мышцы тазового дна?

    Гимнастика Кегеля при недержании мочи

    Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

    Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

    Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

    Польза и противопоказания применения упражнений

  • При реабилитации после перенесённой операции брюшной полости.
  • При обнаружении опухоли предстательной железы или органов половой системы у женщин.
  • При остром состоянии, вызванном инфекционным процессом в организме.
  • При болезнях сердечно – сосудистой системы.
  • При только перенесённой операции или травм.
  • При воспалении венозных узлов прямой кишки (геморрое).
  • Важно знать, что упражнения можно выполнять только при опорожнённом мочевом пузыре, иначе будет обратный эффект. Дышать следует ровно, не задерживая дыхание, не напрягая мышцы живота

    Польза упражнений несомненна:

    • Мышцы тазового дна приходят в тонус, позволяя избавиться от недержания.
    • Тонизируются мышцы влагалища у женщин и промежности у мужчин, нормализуя кровообращение.
    • Повышается эрекция и либидо.
    • Организм беременной женщины готов к лёгкому разрешению без разрыва промежности.
    • Понижаются негативные проявления климакса, и происходит комплексное омоложение.

    Гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин

    Данный комплекс призван укрепить мышцы тазового дна, и настоятельно рекомендован к ежедневному выполнению женщинам в возрасте 50 и старше, даже если пока у них не возникало казусов недержания мочи. Упражнения очень простые, их следует научиться делать правильно, а самое важное ежедневно применять их на практике:

    • Походка «японской гейши». С прямой спиной и подтянутыми мышцами тазового дна, преклонив голову, мелкими шагами на половину стопы движемся вперёд. Для большей эффективности кладём между бёдер теннисный мячик, сжимаем его и движемся, стараясь не выронить мяч.
    • Упражнение по сдерживанию акта мочеиспускания. Присев на унитаз, начав выпускать мочу, прервите акт, сократив мышцы таза и задержав мочу на непродолжительное время. Далее продолжите мочеиспускание, прерывая процесс несколько раз.
    • Упражнение выполняется сидя. Руки сводят вместе, ладонями друг к другу, отводя корпус вперёд. Ягодицы отводят назад и сокращают мышцы с задержкой на 60 секунд, чередуя попеременно с отдыхом.

    Упражнение выполняется стоя:

    • Ноги разводят на ширину плеч.
    • Руки опираются на колени.
    • Спина находится в ровной плоскости, не прогибаясь.
    • Напрягают мышцы тазового дна и втягивают их по направлению вверх внутрь.

    В сидячем положении скрестив ноги, спина прямая, напрягают мышцы, как бы отрываясь от пола.

    Упражнение выполняется лёжа:

    • Голова повёрнута на бок.
    • Плечи опущены, плечи расслаблены, кисти разведены по сторонам ладонями наверх.
    • Согнутые ноги в коленях разведены в стороны, стопы при этом обращены друг к другу.

    Равномерно дыша, нужно пролежать не меняя положения минимум 60 секунд.

    Лёжа на спине, согните и разведите ноги, а пятки прижмите к полу. Левую руку кладут под ягодицы, а правую на низ живота. Надо сжимать мышцы, помогая себе ладонями.

    Стоя на коленях:

    • Вытянув руки вперёд, касаемся ладонями и лбом пола.
    • Расслабляем и вытягиваем спину.
    • Одновременно отводя ягодицы назад и усаживая их на стопы, напрягаем мышцы по направлению вверх и внутрь.

    Лёжа на животе, согните ногу в колене и поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы таза.

    Упражнения от недержания

    Выполнять гимнастику нужно чередуя четыре счёта напряжения и четыре расслабления. Единожды рекомендовано по 10 повторов изначально, доводя со временем до 30 повторов в день. Как любые мышцы человеческого организма хорошо отзываются на тренировки, так и упругость, эластичность тазовых мышц обязательно восстановятся. При ежедневном, старательном исполнении упражнений недержание мочи перестанет приносить неудобство.

    Search for:

    • Нарушение иннервации мочевого пузыря: причины, диагностика и лечение
    • Некротический нефроз — клиническая картина и методы лечения
    • Как восстановить слизистую мочевого пузыря: методы и препараты
    • Макрофаги в моче: что это значит, чем это опасно и что делать
    • Аминоацидурия: что это, причины, классификация и лечение

    Copyright 2018 Все о здоровье почек. Все права защищены.

    1. При реабилитации после перенесённой операции брюшной полости.
    2. При обнаружении опухоли предстательной железы или органов половой системы у женщин.
    3. При остром состоянии, вызванном инфекционным процессом в организме.
    4. При болезнях сердечно – сосудистой системы.
    5. При только перенесённой операции или травм.
    6. При воспалении венозных узлов прямой кишки (геморрое).

    Чтобы избежать ошибок при тренировках, предложена биологическая обратная связь. Она заключается в использовании специального аппарата-тренажера.

    Баллончик вставляется во влагалище, сдавливается мышцами при тренировке. А на циферблате манометра появляется отклонение стрелки, подтверждающее силу и правильность сдавливания.

    Противопоказания касаются:

    • воспалительных заболеваний влагалища;
    • подозрений на новообразование;
    • тяжелых стадий болезней сердца, печени, почек.

    Противопоказания

    Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:

    • девушка делает упражнениядевушкам, которые в ближайшее время планируют беременность;
    • беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
    • женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
    • после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
    • при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
    • при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
    • при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
    • при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.

    При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:

    • течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
    • диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
    • внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
    • заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
    • в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.

    Занятия по методике Кегеля запрещены при миоме матки, кисте яичников, обострении воспалительных процессов в органах малого таза и при болезнях, передающихся половым путем.

    В периоде вынашивания младенца занятия разрешаются только с одобрения гинеколога, ведущего беременность.

    На поздних сроках беременности любые тренировки запрещены – во избежание самопроизвольного аборта, возникшего из-за повышенного тонуса матки.

    Запрещается проводить занятия при нахождении в горячей ванной. Требование основано на повышении показателей артериального давления за счет расширенных сосудов. Тренировки не рекомендуются лицам с любым типом новообразований – доброкачественным или злокачественным.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    Оставить комментарий

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    Adblock detector